Możesz nie zdawać sobie sprawy, jak zabawne może być podnoszenie ciężarów, gdy robisz to bezpiecznie i we właściwy sposób.

Odnajdziesz satysfakcję z treningu, korzyści i efektów budowania mięśni. Aby rozpocząć ten proces, musisz zdobyć wiedzę na temat tego, co jest wymagane do budowania masy mięśniowej, a ten artykuł jest tutaj, aby dostarczyć Ci potrzebnych porad.Trenuj co najmniej trzy razy w tygodniu. Potrzebujesz co najmniej trzech sesji treningowych w tygodniu, jeśli chcesz zobaczyć znaczny wzrost mięśni. Jeśli jesteś naprawdę nowy w treningu siłowym, na początku można go zmniejszyć do dwóch; jednak powinieneś zwiększyć liczbę sesji w tygodniu, gdy tylko będziesz w stanie. Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu siłowym, możesz dodać więcej sesji.Skup się na ćwiczeniach, takich jak kucanie, martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Włączenie tych trzech ćwiczeń do swojej rutyny ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia udanego planu kulturystycznego i z wielu powodów. Nie tylko zwiększają masę i siłę, ale także poprawiają ogólną kondycję. Staraj się wykorzystywać tego rodzaju ćwiczenia w każdym treningu.Mleko to wspaniały napój, który zaoferuje Ci wiele witamin, które są potrzebne, gdy próbujesz budować mięśnie. Jako dziecko słyszałeś, że picie mleka sprawi, że będziesz rosła, a oni odkryli, że tak samo jest z dorosłymi i mięśniami. Ciesz się 3 filiżankami dziennie, a to Ci pomoże.Jeśli chcesz budować mięśnie, daj sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację. Może wydawać się kuszące, aby iść pełną parą, ale twoje ciało potrzebuje czasu wolnego, abyś nie zrobił sobie krzywdy. Trzymaj się rutyny budowania mięśni, która odbywa się około trzech razy w tygodniu; początkujący mogą potrzebować zacząć od dwóch razy w tygodniu.Kiedy ćwiczysz, aby zbudować mięśnie, ważne jest, aby wiedzieć, jakie są twoje granice. Jeśli jesteś osobą bardzo zmotywowaną, czasami naprawdę łatwo jest posunąć się za daleko.

Zrozum swoje ciało i dowiedz się, co może znieść.

Nie próbuj rywalizować z kimś innym, zwłaszcza jeśli trenuje z dużo większą intensywnością niż ty. Nie chcesz przy tym zranić mięśni.Spróbuj zmienić chwyty. Gdy zdobędziesz doświadczenie w ćwiczeniach, Twoje mięśnie zaczną opierać się wszelkiemu wzrostowi podczas ćwiczeń, które są im znane. Różne uchwyty mogą sprawić, że te znane ćwiczenia będą inne, co może spowodować dodatkowy wzrost mięśni. Przykładami ćwiczeń, w których można zmienić chwyt, są wiosłowanie sztangą, uginanie się pod sztangą, podciąganie i wyciskanie na ławce. Spróbuj użyć szerokich chwytów, ciasnych chwytów dłoni, chwytów odwróconych, a nawet chwytów mieszanych, w których jedna ręka jest podniesiona, a druga opuszczona.Uzupełnij węglowodany po treningu. Udowodniono, że jeśli to zrobisz, w dni, w których nie będziesz ćwiczyć, szybciej odbudujesz mięśnie. Spożywanie węglowodanów po treningu zwiększa poziom insuliny, co spowalnia tempo rozkładania białka przez organizm.Wiele osób błędnie zwiększa ilość białka, aby budować mięśnie. Ten wzrost kalorii może prowadzić do przyrostu masy ciała, jeśli nie ma wystarczającej ilości ćwiczeń. Twoje ciało będzie w stanie najlepiej zwiększyć wzrost mięśni, gdy stopniowo zwiększysz spożycie białka o kilkaset kalorii w odstępach kilku dni.Zdrowe ciało to najlepsze uczucie na świecie, a budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej to doskonały sposób na osiągnięcie tego celu. Wykonywanie zarówno treningu cardio, jak i treningu siłowego, znacznie szybciej poprawia stan zdrowia niż skupianie się tylko na cardio. Połącz te dwie rutyny, ćwicz regularnie, a wkrótce zobaczysz pozytywne rezultaty.